[...] ławeczka (albo chociaż ze dwa taborety) to mógłbyś dorzucić na początek wyciskanie hantli. Biceps - może być tak jak to wmyśliłeś. Środa: Plecy: dorzuć do treningu podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie. Drążek rozporowy kosztuje naprawdę niewiele. Triceps: możesz zostawić jak jest. Piątek: Barki: zostaw ćwiczenie oznaczone jako [...]
Witam bardzo serdecznie :) Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z [...]
Po 4 miesiacach chce zaczać trenować splitem. Na poczatek zaczne partia 2x w tygodniu. Nadaje sie ten trening ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory [...]
myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]
witam wrzucam plan do ocenki pleć: mężczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
[...] hantli do klaty w podporze kolanem o lawke (4 serie 15 powtorzen). 3.Przyciaganie jednej strony sztangi do klaty (4 serie 15 powtorzen). Mało urozmaicony ten trening 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 3) przyciąganie drażka wyć dolnego podchwyt 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Dzien 3 Piatek [...]
Cwiczę od 4 miesięcy. Ważę 75kg wzrost 180cm wiek 21lat. Przygotowałem taki wlaśnie trening. oceńcie. Niedziela Nogi, klatka, brzuch, przedramię Przysiady 5 serii po 8 Prostowanie nóg 5 serii po 10 Wspięcia 5 serii po 15 Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15, 12, 10, 8, 6 progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 [...]
witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
Jak byś chciał zrobić nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
[...] 12/10/8/6 - pompki na poręczach 4x15 -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric [...]
[...] barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.20,20,20.powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.15,15,15.powt. brzuszki-spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka-8powt. spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka ze skrętami- 10 powt. spięcia 100 powt. scyzoryki 30,22powt. [...]
[...] WIELKI POWRÓT Plan jednak lzejsze FBW, nie bede tracił czasu bo przy mojej"diecie' była by lipa. A wiec: A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc/martwy na prostych - [...]